(Klasický režim, v současném je nutno nahradit plavání v bazénu plaváním na otevřené vodě.)
Pondělí - Plavání - kombinace technických cvičení se zaměřením na odstranění vašich konkrétních chyb - 1hod
Úterý - Kolo - venku - střídavá fartleková jízda, kdy po rovině jedete volně frekvenčněokolo AP a v kopcích zvyšujete úsilí a jedete svižně okolo ANP 1-1,5hod
Středa - Běh - úseky - 2km volný rozklus do AP + 5x1km okolo ANP +5/i= 3´ volná mezichůze + 2km volný výklus
Posilování - navečer - klidně doma na podložce - core, balanční - 30´
Čtvrtek - Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit - sauna, masáž, vířivka atd.)
Pátek - Plavání - rychlé úseky 300rozpl., 2x100Knohy(25m volně + 25m svižně), 5x100K na 90%/i=20´´, 100vypl.,
6x50K na max./i=1´, 100vypl., 2x100Knohy(25 volně + 25 svižně), 200vypl.
Sobota - Plavání - otevřená voda v neoprenu - 5x5´ podél břehu plavat na předem stanovený orientační bod + přechod na kolo
Kolo - 1,5-2hod ihned po plavání souvislá volná jízda, do které vložíte libovolně 3x10´ svižně na těžké převody okolo ANP
Neděle - Kolo - 1hod celkem a z toho 45´ volně frekvenčně okolo AP + závěrečných 15´ ostře okolo ANP a hned po kole přechod na běh
Běh - 2km ostře závodní tempo + 1km volně + 1km ostře závodní tempo + 1km úplně volný výklus až skoro chůze
.jpg)
