Další formy regeneračních procedur
Po velmi obecné části o významu regenerace ve sportu a co se stane pokud ji zanedbáváme a minulém článku o sportovní výživě jako první volbě po tréninku pro urychlení regenerace se dostáváme k dalším jejím možným formám.
Výživa – do 30´ kdy jsou hormony zodpovědné za regeneraci organismu nejaktivnější tak
využít toto „okénko“ k regeneraci pomocí sportovní výživy (viz podrobnější článek v minulém díle článků na toto téma)
Strečink – následně po skončení tréninku, by měl následovat strečink, který je u vytrvalců hodně opomíjeným aspektem regenerace, z důsledku nedostatečného strečinku mají svaly tendenci se zkracovat a vy to pocítíte hlavně když se dostanete do větší únavy, kde se svalový rozsah výrazněji projeví
Masáže, Fyzio a lymfomasáž, válcování – alespoň 1 týdně pokud máme možnost tak celková masáž důležitá k rozvolnění unavených svalů, zamezí se tak i možných problémů vzniklých z dlouhodobého přetěžování určitých svalových skupin. Pro každodenní masáž bez přítomnosti maséra můžete využít nafukovací návleky na nohy (např. Reboots) které fungují na principu lymfatické masáže. Je zde několik volitelných programů.Využít se dají v určité míře i masážní válce.
Sauna – oblíbená procedura převážně v zimních měsících, vhodná pro celkové prokrvení organismu a odvod odpadních látek z těla, nemá cenu to se saunou přehánět, a proto také postačí 1x pravidelně týdně a jak masáže, tak i saunu si směřovat ideálně do dne, kdy máte tréninkové volno, rozhodně není vhodné hned po tom absolvovat náročný tréninku, protože by se efekt regenerační procedury zcela vytratilKomprese – pro cyklisty či triatlety, kde dostávají nejvíce zabrat nohy slouží jako dobrá regenerační pomůcky i celo-kalhoty od Compressportu Total Full leg, po tréninku se do nich na cca 2hod navléci, kdy dojde ke stažení a omezení průtoku krve a po následné sundání vytlačení většího množství krve, a tudíž rychlejšímu odplavení únavy a katabolitů spojených s fyzickou zátěží
Ledová lázeň – Ice bath – doporučuji po dlouhých náročných trénincích napustit si vanu a vysypat do ní ledové kostky a 15minut si v ní posedět, opatrně pak při výlezu z vanu, nohy vás moc nebudou poslouchat, následně nohy zahřát. Na jarních soustředěních poslouží dobře i bazény u hotelů, kde je voda ještě velmi studená.
Elektrostimulace-metoda elektrostimulace svalů byla v módě v 90. letech a dnes už se příliš nepoužívá. Z tehdy asi 15 výrobců těchto přístrojů co jsem znal se dochoval už asi jen compex.
Vodní procedury-doma tak maximálně výřivka, pokud ji vlastníte, nebo šlapací procedury (střídání teplého a ledového bazénku do max. výše lýtek) jinak musíte na vodní procedury vyrazit do nějakého regenerační centra, kde všechny ty podvodní masáže, výřivky, perličky a další zařízení pro vodní procedury mají
Kryoterapie a otužování-možná více než regenerační procedura jako taková je to metoda pro zvýšení celkové imunity a odolnosti organismu
A existují samozřejmě ještě další možnosti a metody, ale ty výše popsané jsou ty nejpoužívanější. Já bych doporučil regenerační nápoje jako samozřejmost, kompresní návleky bezprostředně po tréninku, lymfodrenáž pomocí reboots a jednou za týden masáž nebo sauna, případně vodní procedury pokud máte kam zajít. A po velmi náročných trénincích ledová lázeň. Jako dobrý základ to úplně stačí.