CHybně použitá sportovní výživa více uškodí než pomůže

Chybně použitá sportovní výživa může více pokazit než pomoci

Zaměřím se na nejčastější chyby která velká řada závodníků dělá a týká se to nejen triatlonu, ale prakticky všech vytrvalostních sportovních odvětví.

Iontový nápoj-měl by být hypotonický(hustota nižší než hustota krve) a to tím více čím vyšší je teplota prostředí. Navíc je potřeba brát v potaz že jím často zapíjíme například gely. Maximálně může být isotonický a to v chladnějším prostředí a ne pro zapíjení jiných věcí, kde raději zvolíme vodu. Pokud uděláme nápoj výrazně hypertonický, má organismus naopak tendenci stahovat vodu z těla pro jeho naředění.

Doplnění energie těsně před závodem-často se k tomu chybně používají gely a tablety s obsahem a převahou jednoduchých cukrů, které vám rychle zvednou glykémii a následně vyplavením insulinu spadne a efekt je předně opačný než před startem potřebujete. Před startem se musí používat produkty s nižším glykemickým indexem a složitějšími cukry, takže mnohem vhodnější je energetická tyčinka se složitějšími cukry, želé se složitějšími cukry nebo long distance gel se složitějšími cukry, pokud nechcete mít nic v žaludku v pevném skupenství.

Doplňování energie při závodě-záleží na délce závodu a také na podnebí, ve kterém závodíme. Obecně platí že nejprve bychom měli doplňovat energii tyčinkami a gely se složitějšími cukry a postupně přecházet k cukrům jednodušším. Ve velmi teplém prostředí tělo dříve přestane trávit složitější cukry a musíme dříve přejít k jednodušším.

Po závodě-často váháme s doplněním energie a dalších látek moc dlouho po skončení závodu, ale organismus má asi jen 30min. zvýšenou schopnost vstřebávání cukrů a dalších látek a každým odkladem regeneračního nápoje se regenerace a doplnění energetických zásob protáhne. Regenerační nápoj pro vytrvalce by měl obsahovat i určitý podíl bílkovin k obnově poškozené svalové tkáně, takže nápoje typu gainer se pro vytrvalostní sportovce příliš nehodí.