S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Výhoda

Jsme jedni z Vás

(Tri)atleti, kteří Vám umí poradit!

Výhoda

Záruka 100% kvality

Exkluzivní, originální a funkční zboží

Výhoda

Doprava zdarma

Nad 3000 korun

Výhoda

Kamenný obchod v Praze

Zboží si vyzkoušejte a prohlédněte. Kde?

Výhoda

Jsme součástí komunity

Trénujeme a podporujeme (nejen) triatlon v Česku

Výhoda

Exkluzivní značky

Pro většinu jsme oficiálními distributory

Ukázka tréninkového týdne, začátečníci – letní závodní sezóna

28.07.2020

Ukázka tréninkového týdne, začátečníci – letní závodní sezóna

3 varianty – trénink, závod, rege

Varianta č. 1 - trénink

Pondělí - Plavání - kombinace technických cvičení se zaměřením na odstranění vašich konkrétních chyb - 1hod

Úterý - Běh - úseky - rovinatý asfaltový úsek, nebo atletický stadión 2km rozklus do AP + 8x400m úsek na max./i=400m chůze + 2km volný výklus

Středa - Kolo - úseky - 5km volné frekvenční rozjetí + 5x2km svižné úseky nad ANP/i=5km
volná frekvenční mezijízda + 5km volné vyjetí

Čtvrtek - Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit - sauna, masáž, vířivka atd.)

Pátek - Plavání - rychlé úseky - 300rozpl., 4x100PZ+ploutve, 5x100K(první 25m na max. + 75 volně)/i=20´´
100vypl., 5x100K(75 volně + 25m na max.)/i=20´´, 100vypl.
Běh - 10 volný rozklus + specifická běžecká abeceda + 5x100m svižná rovinka + 15´ volný běh + na závěr důkladný strečink

Sobota - Plavání - otevřená voda v neoprenu - 6x5´ podél břehu plavat na předem stanovený bod, kde plavete jeden úsek tam svižně a zpátky stejný úsek volně + přechod na kolo
Kolo - 1,5hod ihned po plavání(30´ volně frekvenčně + 30´ závodní rychlost na těžké převody + 30´ volně frekvenčně)
v případě, že se nedostanete na otevřenou voda tak potom sobota:
Kolo - 2-2,5hod převážně volně okolo AP a pár libovolnými svižnějšími úseky, ale ne
přes hodnotu ANP

Neděle - Kolo - 1hod(20´ volně + 20´ středně + 20´ závodní úsilí) + převod na běh krátký
Běh - 2km ostře závodní tempo + 1km extra volný výklus

Varianta č. 2 – závod – pro předpoklad triatletů začátečníků bereme závod ve sprint triatlonu

Pondělí - Plavání - krátké úseky - 300rozpl., 8x50mK na 90% úsilí/i=30´´, 100vypl., 10x25K na 100%/i=30´´, 100vypl.

Úterý - Kolo - úseky - 10km volné rozjetí + 6-8x1km ostře okolo ANP/i=2km volná frekvenční mezijízda + 5km volné vyjetí

Středa - Běh - úseky - 2km volný rozklus okolo AP + 3-5x1km ANP až ANP +5 SF/i=3´ volno + 2km volný výklus na závěr

Čtvrtek - Tréninkové volno

Pátek - Kolo+Běh - krátký spojovací trénink 20km kolo převážně volně s pár libovolnými zrychleními na těžké převody do 1km délky + 4km běh ihned po kole stylem 1km svižně do ANP + 3km volně
Sobota - Závod - sprint, krátký triatlon

Neděle - Kolo - 1-1,5hod volné vyjetí do AP frekvenčně na lehké převody

Varianta č. 3 – regenerační týden po závodu

Pondělí - Kolo - volné frekvenční vyjetí po víkendovém závodu - 1hod

Úterý - Plavání - 45´-1hod - volné plavání, krátké 50m úseky převážně střídání technických cvičení i s plaveckými pomůckami

Středa - Běh - aktivační fartlek - 45´ - libovolné střídání rychlostí s převahou volného běhu

Čtvrtek - Tréninkové volno

Pátek - Běh - technika - 20´ volný běh okolo AP + běžecká abeceda + 5x100m svižná rovinka na závěr + důkladný strečink
Sobota - Kolo - 2hod - převážně volná frekvenční jízda s libovolně vloženými silovými úseky na těžké převody 4x5´

Neděle - Tréninkové volno

 

Michal V.

Rubriky blogu

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

ZGJjMT