S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Výhoda

Jsme jedni z Vás

(Tri)atleti, kteří Vám umí poradit!

Výhoda

Záruka 100% kvality

Exkluzivní, originální a funkční zboží

Výhoda

Doprava zdarma

Nad 3000 korun

Výhoda

Kamenný obchod v Praze

Zboží si vyzkoušejte a prohlédněte. Kde?

Výhoda

Jsme součástí komunity

Trénujeme a podporujeme (nejen) triatlon v Česku

Výhoda

Exkluzivní značky

Pro většinu jsme oficiálními distributory

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období únor

07.04.2020

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období únor

Týdenní tréninkový cyklus - únor

Pondělí - Plavání - delší souvislé - volně

                                 300rozpl., 3x800K hlavní motiv(1. bez pomůcek, 2. ploutve, 3. malé případně

                                 velké packy + piškot)/i=100vypl., 100vypl.

Úterý - Kolo(trenažer) - 1hod - střídavá intenzita s převahou silovějších úseků

                                             pravidelné střídání (2´ volná frekvenční jízda + 3´ silově na

                                             těžké převody max. 10 tepů pod ANP)

                                  

Středa -  Běh - kopce - 10´ volný rozklus + 3x(500-300-100m)/i=volný seběh dolů,

                                                                                (středně-svižně-na max.)      +

                                         10´ volný výklus

                 střídání délky kopců a se zkracující délkou úseky se přidává na intenzitě

                            

Čtvrtek - Plavání - fartlekově – 300rozpl., hlavní motiv 4x100K(25m svižně + 75m volně),

                                                       100vypl., 4x100K(75m volně + 25 svižně), 100 vypl.,

                                                       6x50K(25m ruka v pěst/25 kraul), 200Knohy(25volně+25svižně),

                                                      6x50K hypoxicky(25m na 1-2 nádechy + 25m bez omezení kraul),

                                                       100vypl.

                                                  

Pátek -     Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit - sauna, masáž, vířivka atd.)

Sobota -   Běh - delší - 1:15-1:30 – pravidelné střídání intenzity (15´ AP + 15´ smíšený metabolismus

                                                             SF mezi prahy AP a ANP)

 Neděle -   Posilovna - 15´ volné rozjetí na spinn. kole + 1hod posilování(zpestřit posilováním ve

                                       dvojici s medicimbálem + zařadit 20´ posilování s gumovými expandery) +

                                       po posilování navýšení délky spinn. kola ze 30 na 45´-1hod už pouze

                                       souvisle frekvenčně nízkou intenzitou do hodnoty aerobního prahu

 

 Víkendová alternativa - běžky

 

Sobota - Běžky(skate) - 2hod - pravidelné střídání intenzit(10´ AP + 10´ smíšený metabolismus

                                         mezi prahy AP a ANP)

 

Neděle - Běžky(skate) - 1hod - fartlek - hra s rychlostí

                                           pravidelné střídání 5´ AP + 5´ smíš. metabolismus + 5´ ANP

Rubriky blogu

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

NjkwYTE