S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Výhoda

Jsme jedni z Vás

(Tri)atleti, kteří Vám umí poradit!

Výhoda

Záruka 100% kvality

Exkluzivní, originální a funkční zboží

Výhoda

Doprava zdarma

Nad 3000 korun

Výhoda

Kamenný obchod v Praze

Zboží si vyzkoušejte a prohlédněte. Kde?

Výhoda

Jsme součástí komunity

Trénujeme a podporujeme (nejen) triatlon v Česku

Výhoda

Exkluzivní značky

Pro většinu jsme oficiálními distributory

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období leden

07.04.2020

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období leden

Každý měsíc budou na blogu triatletshopu zveřejňovány ukázky tréninkového týdne pro aktuální období. Nejedná se o individuální tréninkový plán, ale pouze šablonu a určitý návod pro ujasnění si určité návaznosti jednotlivých disciplín na sebe a rozličných tréninkových motivů, na které tělo bude reagovat.

Pro skladbu individuálního tréninkového plánu je vhodné nejdříve absolvovat sportovní diagnostiku a na základě toho se dá sestavovat individuální plán s následnou zpětnou vazbou důležitou pro úpravu plánů v případě, že nejde všechno hladce, případně je potřeba plán uzpůsobit např. časovým možnostem jedince.

Ukázky tréninkových týdnů slouží převážně pro začínající triatlety.

 

Týdenní tréninkový cyklus - leden

 

Pondělí - Plavání - technika - volnější plavání se zaměřením na techniku a odstranění chyb

                                                 - ideálně ve skupině pod dohledem trenéra, který chyby koriguje

 

Úterý - Běh - fartlek - střídání intenzit

                                    10´ volný rozklus + 30´ střídavá intenzita běh(8´ volně aerobní práh + 2´ svižně až

                                   nad hodnotu anaerobního prahu) + 5´ úplně volný výklus až skoro chůze

                                  

Středa - Posilovna - před posilovnou 10´ volné rozjetí na spinning. kole + kombinace posilování

                                   na strojích s nízkými váhami a vysokým počtem opakování + posilování s

                                   vlastní váhou těla - dohromady 1hod + 4x5´ svižně max. do ANP veslařský

                                   trenažer/i=odpočinek 1´ + na závěr důkladný strečink celé tělo

                            

Čtvrtek - Tréninkové volno (vhodné zařadit masáž, vířivka, sauna - ne vše najednou)

Pátek -     Plavání - Kraul - delší souvislý motiv nízkou intenzitou podle plavecké úrovně,

                                 rozpl., 4x500K možno využít i plaveckých pomůcek např. ploutve, které výrazně

                                 pomůžou s plaveckou polohou a celkově plavání zrychlí/i=50vypl., na závěr

                                 sculling, případně samostatné plavání kraulových nohou

 

 

Sobota -   Běh - dlouhý - 1-1:30hod delší souvislý běh - střídavá intenzita -

                                           vhodné zvolit zvlněný terén, po rovinách držet tepovou frekvenci

                                           okolo aerobního prahu a v kopcích si zrychlit a dostat se cca 10 tepů

                                            pod hranici anaerobního prahu

 

  

Neděle -   Tréninkové volno, nebo pro pokročilejší -

                 Kolo(trenažer), nebo spinningové kolo - 1hod střídavá intenzita - pravidelně střídat

                                               5´ volné frekvenční šlapání max. do hodnoty aerobního prahu(volně) +

                                               5´ silová jízda na těžké převody nižší kadencí v rozmezí tepově mezi

                                               prahy AP a ANP(středně)

Víkendová alternativa v případě běžeckého lyžování:

 

Sobota - Běžky - skate(bruslení) - převážně rovina - volná jízda okolo aerobního prahu - 1hod

 

Neděle - Běžky - zvlněný terén(bruslení) - delší - 1:30-2hod - střídání intenzit - po rovinách volně do

                           hodnot aerobního prahu, v kopcích zrychlit a dostat se max. na anaerobní práh, ale

                             spíše 10 tepů pod jeho hodnotu

  

Michal V.

 

Rubriky blogu

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

ZjAwM2M2Y