S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Výhoda

Jsme jedni z Vás

(Tri)atleti, kteří Vám umí poradit!

Výhoda

Záruka 100% kvality

Exkluzivní, originální a funkční zboží

Výhoda

Doprava zdarma

Nad 3000 korun

Výhoda

Kamenný obchod v Praze

Zboží si vyzkoušejte a prohlédněte. Kde?

Výhoda

Jsme součástí komunity

Trénujeme a podporujeme (nejen) triatlon v Česku

Výhoda

Exkluzivní značky

Pro většinu jsme oficiálními distributory

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období duben

20.04.2020

Ukázka tréninkového plánu pro začínající triatlety - období duben

V současné době je nutné reagovat na současnou situaci, a tudíž se plavecké fáze nahrazují plaveckým posilování s gumovými expandery. Přidávat se bude plavání na otevřené vodě v neoprenu, s neoprenovou kuklou a neoprenovými ponožkami.

Pondělí – Plavání – tempové kratší úseky – intenzita v oblasti anaerobního prahu 300rozpl., 10-12x100K hlavní motiv (3x bez pomůcek, 3x ploutve, 3x malé packy + piškot, 3x velké packy)/i=30´´ odpočinek, 100vypl.

Úterý – Kolo – venku – volná frekvenční jízda 1-1:30hod – SF max. do aerobního prahu volně frekvenčně na lehké převody
Posilování – navečer – klidně doma na podložce – core, balanční posilování s vlastní váhou těla – 30´

Středa – Běh – úseky – 2km volný rozklus do AP + 2x2km stabilně okolo ANP/i= 1km úplně volný meziklus + 2x1km intenzivně až 10 tepů nad ANP/i=1km volný meziklus + 1km volný výklus

Čtvrtek – Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit – sauna, masáž, vířivka atd.)

Pátek – Plavání – posilování
300rozpl., 6x50m K technika dotažení záběru noha přes nohu(25m cvičení/25K),
4x100K velké packy, intenzita střední, zaměření na silové dotažení záběru,
4x100K malé packy(50m levá ruka/50m pravá ruka) – dotažení a progres záběru,
100vypl, 8x50D(25D svižně/25 volně Z soupaž), 100vypl.

Sobota – Kolo – ideálně venku – 2-3hod – volná frekvenční jízda na lehké převody, nízká intenzita

Neděle – Kolo – 10´ volné frekvenční rozjetí + 2×20´ tempově na těžké převody ve smíšeném metabolismu mezi prahy aerobním a anaerobním/i=10´ volná frekvenční mezijízda na lehké převody + ihned po kole zařadit krátký přechod na běh
Běh – 2km svižně okolo ANP + 2km úplně volný výklus až skoro chůze

Rubriky blogu

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

NmM5NWFk