V současné době je nutné reagovat na současnou situaci, a tudíž se plavecké fáze nahrazují plaveckým posilování s gumovými expandery. Přidávat se bude plavání na otevřené vodě v neoprenu, s neoprenovou kuklou a neoprenovými ponožkami.
Pondělí – Plavání – tempové kratší úseky – intenzita v oblasti anaerobního prahu 300rozpl., 10-12x100K hlavní motiv (3x bez pomůcek, 3x ploutve, 3x malé packy + piškot, 3x velké packy)/i=30´´ odpočinek, 100vypl.
Úterý – Kolo – venku – volná frekvenční jízda 1-1:30hod – SF max. do aerobního prahu volně frekvenčně na lehké převody
Posilování – navečer – klidně doma na podložce – core, balanční posilování s vlastní váhou těla – 30´
Středa – Běh – úseky – 2km volný rozklus do AP + 2x2km stabilně okolo ANP/i= 1km úplně volný meziklus + 2x1km intenzivně až 10 tepů nad ANP/i=1km volný meziklus + 1km volný výklus
Čtvrtek – Tréninkové volno (vhodné zařazení regeneračních aktivit – sauna, masáž, vířivka atd.)
Pátek – Plavání – posilování
300rozpl., 6x50m K technika dotažení záběru noha přes nohu(25m cvičení/25K),
4x100K velké packy, intenzita střední, zaměření na silové dotažení záběru,
4x100K malé packy(50m levá ruka/50m pravá ruka) – dotažení a progres záběru,
100vypl, 8x50D(25D svižně/25 volně Z soupaž), 100vypl.
Sobota – Kolo – ideálně venku – 2-3hod – volná frekvenční jízda na lehké převody, nízká intenzita
Neděle – Kolo – 10´ volné frekvenční rozjetí + 2×20´ tempově na těžké převody ve smíšeném metabolismu mezi prahy aerobním a anaerobním/i=10´ volná frekvenční mezijízda na lehké převody + ihned po kole zařadit krátký přechod na běh
Běh – 2km svižně okolo ANP + 2km úplně volný výklus až skoro chůze