Sportovní výživa před závodem

Společně se sportovní výživou musíme upravit v posledních dnech i tu klasickou a to jak z hlediska obsahu jednotlivých výživových složek, tak například v obsahu vlákniny apod.

Ti větší „masochisté“ se mohou dokonce pokusit o superkompenzaci, kdy v první fázi z těla doslova vymlátí veškerou energii, aby ji následně v posledních dnech před závodem doplnili i s určitou zásobou energie v játrech a svalech navíc, oproti běžnému stavu. Superkompenzace ale má svá rizika a když se nepovede, je to docela průser:). Rozhodně se o to nepokoušejte před  svým nejdůležitějším závodem sezóny bez toho, abyste to měli odzkoušeno předem.

Obecně platí, že je potřeba v posledních dnech před závody navýšit příjem energie a minerálů a naopak v běžné stravě snížit podíl tuků a bílkovin a také vlákniny. Společně se zvýšením minerálů je potřeba dbát i na dostatečnou hydrataci.

Ještě před pár lety jsme byli odkázáni na klasickou stravu a zvýšený příjem energie jsme řešili těstovinami, rýží a jednoduché cukry jsme do sebe futrovali v podobě sladkostí. Řada závodníků na místo sladkostí volila gainery, nebo energetické nápoje. Na poslední chvíli jsme potom před samotným závodem jedli různé kaše z ovesných vloček apod, které ale nejsou příliš ideální pro velký obsah vlákniny.

Dnes už je sportovní výživa mnohem dál a existují speciální nápoje a želé. Příklad dám na Italském Enervitu. Pro doplňování energie den před závodem je ideální Carbo flow, pro finální doplnění energie chvíli před startem potom želé PRE, případně energetickou tyčinku se složitějšími sacharidy nebo long distance gel se složitějšími cukry které nám nezvýší glykémii.

Podobně jako energii potřebujeme navýšit i zásoby minerálů. Rozhodně nestačí magnesium, potřebujete celý komplex minerálů. Tady dám příklad od Německé firmy Dextro energy a značky Saltstick z USA. Pro průběžné zasolování před závodem a současně hydrataci jsou ideální šumivé tablety Zero calories od Dextro energy a pro závěrečnou fázi sladké solné tablety Saltstick chewable. Spíše budete znát klasické tablety Salstick, které je ale lepší si nechat až na samotný závod.

O tom ale až v následném článku o sportovní výživě při závodě.