S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním našich stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie na vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Výhoda

Jsme jedni z Vás

(Tri)atleti, kteří Vám umí poradit!

Výhoda

Záruka 100% kvality

Exkluzivní, originální a funkční zboží

Výhoda

Doprava zdarma

Nad 3000 korun

Výhoda

Kamenný obchod v Praze

Zboží si vyzkoušejte a prohlédněte. Kde?

Výhoda

Jsme součástí komunity

Trénujeme a podporujeme (nejen) triatlon v Česku

Výhoda

Exkluzivní značky

Pro většinu jsme oficiálními distributory

Hypoxico - Sportovní výkonnost

13.05.2020

Hypoxico - Sportovní výkonnost

Efektivní cesta ke zvýšení sportovní výkonnosti

Zásobování svalů kyslíkem je ve sportu limitujícím faktorem výkonu!
Hypoxický trénink, tedy trénink s omezeným přísunem kyslíku, výrazně zvyšuje schopnost organismu toto omezené množství kyslíku využít.

Řada výzkumů prokázala velmi překvapivá zjištění – i u velmi trénovaných sportovců dochází při
zařazení hypoxického tréninku k výraznému nárůstu anaerobní i aerobní výkonnosti.

Pobyt a trénink v prostředí s nižším obsahem kyslíku ve vdechovaném vzduchu pozitivně ovlivňuje řadu faktorů a dochází k:

  • nárůstu V0 2 max (maximální spotřeby kyslíku)
  • zvýšení výkonu a rychlosti
  • zvýšení silových a vytrvalostních schopností
  • prodloužení doby, kdy je tělo schopno podávat maximální výkon
  • zkrácení doby nutné na zotavení po výkonu
  • zkrácení nutné rekonvalescence po zranění
  • snížení celkové únavy

Fyziologické efekty:

  • zvýšením produkce hormonu erytropoetin dochází ke zvýšení tvorby hemoglobinu a následně i vyšší produkci červených krvinek
  • nárůst krevních kapilár, stimulace svalového myoglobinu a zlepšené zásobování svalů okysličenou krví
  • snížení klidové TF a krevního tlaku
  • zvýšení produkce růstového hormonu
  • snížení oxidativního stresu z volných radikálů
  • zvýšení metabolismu tuků
  • transformace cholesterolu na DHEA - hormon „mládí“

Všechny tyto efekty přetrvávají i po ukončení hypoxické stimulace a to po dobu několika týdnů, než začnou postupně klesat a vracet se k výchozí úrovni.

K hypoxické stimulaci za účelem zvýšení sportovní výkonnosti se používá metoda spaní a pobytu v hypoxickém stanu a metoda tréninku s hypoxickou maskou. Minimální doba využití stanu by měla být 14 dní, ideální potom 4-6 týdnů, s postupným zvyšováním simulované výšky od 1500m n.m. až po 2800m n.m. V kombinaci s maskou se doporučují 2-3 tréninky týdně v trvání 30min-1hod ve výšce max. 3000m n.m., v případě využití pouze masky (bez spaní ve stanu) by se mělo jednat o min. 10 tréninků ob den v trvání cca. 1hod. Zlepšené krevní parametry dosažené jakoukoliv z těchto metod se po ukončení „kůry“ udrží přibližně 2 měsíce a poté se začnou postupně vracet k původní úrovni.

Výhody použití hypoxického stanu a masky oproti pobytu v horách

  • Systém „spi nahoře, trénuj dole“ umožňuje nezasáhnout do tréninkového plánu a trénovat bez omezení i v době hypoxické stimulace
  • Odstranění dočasného poklesu výkonnosti spojeného s reaklimatizací po návratu z vysokých hor - po skončení používání systému je možné závodit prakticky ihned
  • Nedochází ke zpomalení regenerace jako při pobytu a tréninku vysoko v horách a kvalita spánku není při dodržení postupného zvyšování nadmořské výšky nijak ovlivněna
  • Nadmořská výška se dá postupně zvyšovat až na úroveň, kde dochází k největším adaptačním změnám v organismu (max. zvýšení krvetvorby) ale nedochází ještě k narušení spánku a negativnímu ovlivnění regenerace
  • Odpadá nutnost počáteční aklimatizace před započetím tréninku po příjezdu do vysokohorského prostředí
  • Možnost realizovat terapii v místě bydliště a tréninkového zázemí bez nutnosti cestovat na dlouhou dobu do hor
  • Značná finanční úspora v porovnání s několikatýdenním pobytem ve vysokých horách
  • V případě kombinace stanu a masky možnost absolvovat jen část tréninku v prostředí hypoxie tak, aby nedošlo k mnoha negativním jevům- viz výše
  • Možnost aklimatizace na závody konané ve vysoké nadmořské výšce s konkrétním přizpůsobením podmínek

Rubriky blogu

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

YzM0OTJ