Balíček výživy maraton

Kompletní specifikace

Balíček maraton

Ve dni před závodem: na doplnění minerálů až 10 tablet saltstick fastchews v průběhu dne (nechat volně rozpouštět v ústech). Dbát na dostatečnou hydrataci a zvýšený příjem sacharidů ve formě složitějších cukrů (rýže, těstoviny apod.)

V den závodu před startem:60-30min. před závodem: energetická tyčinka Energy bar-základem je nejít na start hladový a s plnou nádrží energie. To přesně splní energetická tyčinka Dextro energy, která má díky obsahu izomaltózy a složitějších sacharidů nízký glykemický index a tak je mnohem vhodnější, než klasická tyčinka nebo nějaká sladkost. Navíc je velmi dobře stravitelná a nezatíží váš žaludek ani trávicí trakt.

 Samozřejmě nezapomínáme na dostatečnou hydrataci před závodem a pokračujeme v doplnění minerálů tabletami saltstick fastchews tak jako den před závodem a „vycumláme“ v čase před závodem asi 5 tablet.

Až do 30km  závodu použijete Long distance gely (po 30min. běhu a pak po cca 30min. další a další až do 30km), kdy už přejdeme na gely s jednoduššími cukry Liquid gel a ty každých 20-30min. až do skoro 40km. Samozřejmě průběžně doplňujeme tekutiny iontovým nápojem a vodou na občerstvovacích stanicích. Pokud máte šanci že vám gely někdo podá, tím lépe, ale nespoléhejte na to. S sebou si je vezmete třeba do speciálního pásu free belt od compresportu. V průběhu běhu můžeme dále doplňovat energii a to každých cca. 10min. tabletami Sport tabs, nebo želatinkami Energy gums, ale spíše až ve druhé polovině závodu.

Asi je zbytečné říkat, ale raději to zmíním-mějte vše odzkoušeno předem v tréninku!!!

Kdo ví, že mívá svalové křeče při dlouhých sportovních aktivitách, i ten co ne ale je to jeho první maraton, nebo jsou pro běh nepříznivé klimatické podmínky (teplo) měl by mít s sebou jednorázová sáček se solnými tabletami saltstick a ten použít v případě, že se křeče dostaví a i preventivně brát jednu kapsli co 30min. v průběhu maratonu na doplnění solí které ztrácíme spolu s potem.

Po závodě: nejlépe do 30min., nejdéle do 1hod. po závodě Recovery drink (sáček rozmícháte ve 300ml vody) a pokud se do hodinky nedostaneme k nějakému rozumnému jídlu, tak tyčinku Protein crips, aby tělo dál regenerovalo.

Stručný návod:

Den před závodem dostatečná hydratace a až 10 tablet saltstick fastchews na preventivní doplnění minerálů

60 až 30min, před závodem-tyčinka Energy bar, v době do startu postupně vycumlat 3-5 tablet saltstick fastchews

Po 30min. a každých dalšách 30min. Long distance gel  až do 30km a v mezidobí od cca. 15km tablety sport tabs nebo želatinky energy gums co 10min. Od 30km co 20-30min. Liguid gel s jednoduššími cukry  až do 40km. Co 30min. kapsle saltstick na doplnění solí. Nejlépe v dosahu občerstvovací stanice kde můžete kapsli zapít. Kde je možnost supportu tak nenoste vše s sebou a něco si nechejte podat doprovodem a stejně tak doprovodu svěřit lahev s energetickým nápojem Iso fast v hypotonickém ředění a napít kdykoliv to půjde.

Po závodě: recovery drink max. 30min po doběhu a po 30min. zopakovat a  následně proteinová tyčinka protein crisp v případě že není prostor na klasické jídlo

Balíček obsahuje:

1x Energy bar-vanilka

3x Long distance gel-lesní plody

1x Iso fast (sáček na přípravu 750ml hypotonického nápoje)-ovocný mix

2x Liquid gel-pomeranč nebo jiná příchuť

1x Liquid gel+kofein -citron

1x Recovery drink (sáček na přípravu 0,3l regeneračního nápoje)-tropické ovoce

1x Sport tablets

1xEnergy gums citron

1x Protein crisp-vanilka

2x sáček Saltstick fastchews 10ks-citron

1x sáček saltstick 4 kapsle

1x sáček saltstick 4 kapsle+kofein

Výběr příchutí a variant: Pokud u tyčinek, gelů, tablet a drinků upřednostňujete nějakou jinou příchuť, nebo chcete variantu bez kofeinu, napište vaši volbu do poznámky k objednávce balíčku.