Balíček výživy Půlmaraton

Kompletní specifikace

Balíček půlmaraton

60-30min. před závodem: energetická tyčinka Energy bar-základem je nejít na start hladový a s plnou nádrží energie. To přesně splní energetická tyčinka Dextro energy, která má díky obsahu izomaltózy a složitějších sacharidů nízký glykemický index a tak je mnohem vhodnější, než klasická tyčinka nebo nějaká sladkost.

 Samozřejmě nezapomínáme na dostatečnou hydrataci před závodem a doplnění minerálů. Ten, kdo netrpí na křeče, tomu stačí běžné nápoje a minerálky, ten kdo ano, by měl minerály doplnit předem solnými tabletami saltstick fastchews, které jednoduše nechá rozpouštět v ústech. 5 tablet den před závodem, 3-5 v den závodu v čase před startem. Iontový nápoj s obsahem elektrolytů k tomu není vhodný díky převaze jednoduchých cukrů.

V první polovině závodu použijete Long distance gel (po 30min. běhu a pak po cca 30min. gel s jednoduššími cukry Liquid gel, který už by měl pro lepší běžce pokrýt energetickou spotřebu až do konce půlmaratonu. Většina z vás ale po dalších 30min. použije ještě jeden Liquid gel a na zbytek závodu, bude li to potřeba, použijte na doplnění energie energetické tablety Sport tablets, které obsahují i hořčík jako prevenci křečí, nebo želatinky Energy gums. 1 tableta nebo 1 želatinka co 10min. až do cíle. Pijeme vodu a iontový nápoj v rámci občerstvovacích stanic a pokud máme možnost občerstvení od doprovodu, použijeme energetický nápoj v hypotonické koncentraci Energy fast.

Kdo na křeče trpí, nebo jde půlmaraton poprvé, měl by mít s sebou jednorázová sáček se solnými tabletami saltstick a ten použít v případě, že začne docházet k náznakům křečí. 3 kapsle saltstick nebo saltstick plus s kofeinem vzít najednou a zapít

Po závodě: nejlépe do 30min., nejdéle do 1hod. po závodě Recovery drink (sáček rozmícháte ve 300ml vody).

Stručný návod:

60 a 30min, před závodem-tyčinka Energy bar-slané oříšky, vanilka nebo citrónový dort, někdo 3-5 tablet saltstick fastchews

Při závodě:-pití v rámci občerstvovaček voda nebo iontový nápoj a pokud je možnost tak Energy fast  v hypotonické podobě od doprovodu, po 30min.  Long distance gel a po dalších 30min. Liquid gel a ten u „hobby“ běžců po dalších 20-30min. zopakovat a po zbytek běhu pití a co 10min. energetické tablety Sport tabs nebo energetické želatinky Energy gums

Po závodě: recovery drink max. 30min po doběhu  a  následně proteinová tyčinka protein crisp v případě že není prostor na klasické jídlo (např. cestujete domů, čekáte na vyhlášení apod.)

Balíček obsahuje:

1x Energy bar-vanilka

1x Long distance gel-lesní plody

1x Iso fast (sáček na přípravu 750ml hypotonického nápoje)-ovocný mix

2x Liquid gel-pomeranč a citron

1x Sport tablets s hořčíkem

1x Energy gums-citron

1x Recovery drink (sáček na přípravu 0,3l regeneračního nápoje)-tropické ovoce

1x Protein crisp-vanilka

1x sáček Saltstick fastchews 10ks-citron

1x sáček saltstick 4 kapsle

Výběr příchutí a variant: Pokud u tyčinek, gelů, tablet a drinků upřednostňujete nějakou jinou příchuť, nebo chcete variantu bez kofeinu, napište vaši volbu do poznámky k objednávce balíčku.